Sao Việt tập thể dục tại nhà: Ngọc Trinh nhảy dây, Lệ Quyên giữ bụng phẳng lì nhờ 4 động tác này

Những ngày ở nhà giãn cách, không thể đến phòng tập thì các sao Việt vẫn tranh thủ dành thời gian mỗi ngày để tự tập luyện giữ dáng tại nhà. Việc giữ dáng đối với các người đẹp Vbiz rất quan trọng, ở nhà mà chỉ ăn uống không thôi thì vòng eo chắc chắn sẽ phì nhiêu, body khó mà săn chắc gợi cảm được như trước. Vậy nên các sao Việt luôn dành thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày để luôn giữ được thân hình lý tưởng dù chỉ ở nhà không đi đâu.

Ngọc Trinh tự tập thể dục tại nhà bằng nhảy dây 

Nhảy dây chính là bài tập giảm cân đốt mỡ cực kỳ hiệu nghiệm, rất nhiều HLV thể hình khuyên các chị em nhảy dây để giảm mỡ toàn thân bởi về cơ bản động tác này không các gì cardio trong cách bài tập đốt mỡ.

Nhảy dây giúp tăng chiều cao, giúp eo thon dáng chuẩn nhờ khả năng đốt lượng calo cực khủng. Nếu bạn nhảy dây trong vòng 1 giờ bạn sẽ đốt tới 1200 – 1300 calo, lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây trong 10 phút tương đương với việc bạn đi bộ/ chạy chậm trong 30 phút. Bạn đã hiểu vì sao Ngọc Trinh lại chọn nhảy dây mà không phải bất kỳ bài tập nào khác rồi chứ.

Lệ Quyên: Bài tập thon gọn bụng, săn chắc vòng 3

Không thể phủ nhận Lệ Quyên ngày càng trẻ trung tươi mới với body săn chắc thon gọn và đường cong nóng bỏng. Tất cả là nhờ cô chăm chỉ tập luyện và ngay cả ở nhà giãn cách thì cô vẫn tập những bài tập đơn giản tại nhà.

Sao Việt tự tập thể dục tại nhà

* Động tác 1: Bước chân, khụy gối

Động tác này giúp săn chắc vòng 3, thon gọn phần bụng dưới, nhìn Lệ Quyên tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả đốt mỡ rất hiệu nghiệm.

Lệ Quyên tự tập luyện tại nhà ngày giãn cách

* Động tác 2: Plank nâng chân

Nếu các bạn muốn có vòng 3 gợi cảm săn chắc như Lệ Quyên thì nên tập luyện động tác này đều đặn mỗi ngày. Nâng chân đều đặn sẽ tác động vào nhóm cơ mông giúp nâng vòng 3, cải thiện hõm mông, mông lép.

Lệ Quyên tự tập luyện tại nhà ngày giãn cách

* Động tác 3: Plank nghiêng

Plank là động tác tác động trực tiếp vào cơ bụng, bắp tay giúp thon gọn săn chắc 2 vùng cơ này.

Lệ Quyên tự tập luyện ở nhà ngày giãn cách

* Động tác 4: Plank xoay người

Không giữ plank cơ bản, Lệ Quyên tập biến thể của plank với động tác xoay người mỗi bên để tác động thêm vào vòng eo, bụng dưới giúp cải thiện vòng bụng ngấn mỡ cho các chị em.

Lệ Quyên tự tập ở nhà ngày giãn cách

Hà Hồ: Duy trì tập yoga tại nhà để lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh

Thời gian giãn cách hay ngày thường thì Hà Hồ vẫn luôn duy trì tập luyện ở nhà để giảm cân giữ dáng. Yoga là bộ môn thể thao giúp phái đẹp duy trì sự dẻo dai, thon gọn, vừa giữ dáng vừa giúp đẹp da, duy trì sự tươi trẻ hồng hào cho làn da còn cải thiện nội tiết của phái đẹp nên càng có tuổi các chị em càng nên tập yoga để cải thiện sức khỏe và nhan sắc của mình.

Hà Hồ đã duy trì tập yoga suốt nhiều năm qua và mẹ cô cũng là một tín đồ lâu năm của bộ môn thể thao dẻo dai này.

Diệp Lâm Anh: Động tác nghiêng người thắt eo

Là một vũ công, Diệp Lâm Anh luôn biết cách tập luyện hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cũng như sự dẻo dai và vóc dáng sau sinh của mình.

Ngoài động tác vũ đạo uyển chuyển, nhịp nhàng đốt khà nhiều calo thì Diệp Lâm Anh còn tập thêm động tác nghiêng người để tác động trực tiếp vào vòng eo, cơ bụng giúp cô có được vòng bụng thon gọn săn chắc hơn.

Ngay cả Diệp Lâm Anh cũng phải công nhận, động tác nghiêng người căng cơ này nhìn thì nhẹ nhàng nhưng tác động sâu vào vòng eo và bụng của mẹ 2 con.

5 bài tập gym phổ biến tại nhà, giúp đốt cháy calo nhanh nhất và cải thiện vóc dáng

Hiện nay, đau khớp gối là một tình trạng sức khỏe có khả năng xuất hiện ở mọi đối tượng. Từ những người già đến thế hệ trẻ, đặc biệt là hội chị em văn phòng đều rất hay mắc phải căn bệnh này. Nếu chị em không cải thiện vấn đề này kịp thời thì sức khỏe sẽ suy giảm ít nhất 30%. Việc này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến công việc cũng như các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Hôm nay, hãy cùng aFamily và HLV Nguyễn Thùy thực hiện 5 bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà nhé!.

Là phụ nữ phải ngon – Bài tập cho chị em đau khớp gối ngay tại nhà.

Mùa dịch ở nhà chị em hãy tranh thủ dành 15 phút mỗi ngày để chất lượng cuộc sống của bản thân và gia đình được cải thiện nhanh chóng.

1. Standing quad stretch:

Stretching hay giãn cơ thực chất là dạng bài tập có tác dụng kéo giãn cơ sau quá trình tập luyện. Nó sẽ giúp chị em thư giãn cơ bắp sau buổi tập và thúc đẩy lưu thông máu, từ đó đẩy lùi cơn đau nhức ở khớp gối. Trong quá trình chị em tập luyện thì nên kết hợp thêm những bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 2.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở vị trí đứng hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Đưa bàn chân về gần mông, tay phải giữ chân cố định. Giữ trong 30s rồi đổi bên.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 3.

2. Goblet squat:

Goblet Squat là bài tập thực hiện khá nhẹ nhàng. Động tác này rất thích hợp với các chị em khi tập luyện tại nhà. Việc đứng lên ngồi xuống có khả năng cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ ở chân. Hành động này nếu được lặp lại nhiều lần sẽ góp phần giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp gối gây đau nhức.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 4.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở vị trí chân đứng rộng bằng vai, sau đó gồng chặt cơ trung tâm (cơ core).

Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau và hạ người sâu hết mức xuống, giống tư thế ngồi xổm, làm sao để bắp đùi sau chạm vào bắp chân.

Bước 3: Từ từ đứng lên và cứ thế lặp lại động tác.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 5.

3. Lunges – bài tập trùng chân phía trước:

Trùng chân là bài tập vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp rèn luyện cơ đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau, bắp chân và phần cơ trung tâm. Các bài tập này phù hợp với mọi đối tượng, dễ dàng thực hiện và không yêu cầu thêm nhiều dụng cụ. Đặc biệt phù hợp cho các chị em tập tại nhà.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 6.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải. Đặt chân phải trên sàn với gót chân chạm đất trước.

Bước 2: Ngả người về phía trước sao cho khoảng 70% trọng lượng cơ thể đặt vào chân trước.

Bước 3: Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 7.

4. Hamstring stretching:

Các bài tập Stretching phù hợp với mọi đối tượng cho dù là nam hay nữ. Nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích và hiệu quả bất ngờ đấy!.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 8.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm xuống sàn, đảm bảo lưng dưới và hông cố định dưới sàn.

Bước 2: Từ từ đưa 1 chân lên, sao cho đầu gối luôn ở vị trí thẳng nhất để tác động lên cơ đùi sau, giữ tư thế này trong 30s.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 9.

5. Bulgarian Split Squat:

Bài tập này chỉ sử dụng 1 chân để Squat, nên trọng lực sẽ dồn tất cả vào 1 bên chân. Điều này sẽ giúp chị em đạt kết quả tốt hơn khi thực hiện các bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 10.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai. Đưa chân trái đặt lên ghế, để lòng bàn chân ngửa lên. Mu bàn chân áp sát vào mặt ghế. Đầu gối hơi cong lại, chân phải giữ vững và làm trụ toàn bộ cơ thể.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống, càng xuống sâu càng tốt. Tới khi chân phải song song với sàn nhà và bàn chân trái vẫn đặt trên ghế. Đầu gối chân trái xuống sâu cho đến khi cách mặt sàn khoảng 5cm. Bàn chân phải giữ cố định.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 11.

Các bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà có thể khắc phục tình trạng đau nhức nhanh chóng. Tuy nhiên, để điều trị đau khớp gối tận gốc, chị em nên tới các bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và điều trị. Cùng với đó, kết hợp luyện tập mỗi ngày cũng là một giải pháp rất hiệu quả đấy!.

Những bài tập gym phổ biến tại nhà nhưng chị em lại chưa biết tới hiệu quả bất ngờ : Cải thiện tình trạng đau khớp gối ngay tức khắc - Ảnh 12.

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?

Lê Dương Bảo Lâm lại gặp thị phi khi đăng clip ăn uống giữa giai đoạn dịch bệnh căng thẳng.

Mới đây, trên trang cá nhân, Lê Dương Bảo Lâm đăng tải clip bà xã Quỳnh Quỳnh nấu bún bò cho cả nhà thưởng thức giữa mùa dịch. Trong bài viết, Lê Dương Bảo Lâm nói rõ vợ mình đã chuẩn bị thực phẩm trữ đông từ trước, không dùng hết sẽ cấp đông cho bữa sau. Tuy nhiên, nam diễn viên hài vẫn không tránh khỏi những phản ứng trái chiều từ cư dân mạng.

Nhiều người tỏ ra không hài lòng khi gia đình Lê Dương Bảo Lâm vẫn tụ họp đông người giữa giai đoạn dịch bệnh căng thẳng. Có dân mạng còn chỉ trích Dương Lâm về việc khoe đồ ăn xa xỉ trong mùa dịch khi ngoài kia còn rất nhiều người thiếu cơm ăn áo mặc.

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?-1

Lê Dương Bảo Lâm tung clip vợ nấu bún bò cho gia đình ăn giữa mùa dịch tại quê nhà Đồng Nai

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?-2

Nam diễn viên cho biết bữa giờ toàn ăn trứng nay vợ mới quyết định đổi món cho cả nhà

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?-3

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?-4

Tuy nhiên, một số khán giả vẫn không hài lòng khi thấy gia đình Lê Dương Bảo Lâm tụ tập trong khi dịch bệnh vẫn đang rất căng thẳng

Ngay lập tức, Lê Dương Bảo Lâm phải lên tiếng đính chính: “Dạ thịt này với bún nhà em trữ đông nên nay mới lấy ra ăn. Nhà em đông người nên mới nấu nhiều như vậy”.

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?-5

Dương Lâm giải thích với khán giả về chuyện gia đình tụ tập đông người

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?-6

Nam diễn viên đáp trả khi bị chỉ trích ăn ngon trong khi ngoài kia nhiều người đang đói

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?-7

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?-8

Clip Dương Lâm vẫn tiếp tục gây tranh cãi bùng nổ trên MXH

Lê Dương Bảo Lâm bị chỉ trích vì tụ tập đông người ăn bún bò mùa dịch, lời giải thích nghe có hợp lý?-9

Lê Dương Bảo Lâm

Theo doanhnghieptiepthi

Xem link gốc
Ẩn link gốc

https://doanhnghieptiepthi.vn/le-duong-bao-lam-bi-chi-trich-vi-tu-tap-dong-nguoi-an-bun-bo-mua-dich-loi-giai-thich-nghe-co-hop-ly-16121260720532464.htm

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi

Những ngày giãn cách, ở nhà chỉ toàn ăn uống nên nhiều chị em không tránh được việc tăng cân hay bụng bắt đầu ngấn mỡ. Đến cả Châu Bùi cũng có nguy cơ tăng size vòng eo chỉ vì thịt kho, cá kho… Vậy nên những bài tập ở nhà sẽ rất hữu ích dành cho các chị em đốt mỡ vòng eo, lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.

Và cô nàng Châu Bùi hướng dẫn chị em bài tập 10 phút Cardio tại nhà để biến vòng eo ngấn mỡ thiếu thon gọn thành săn chắc chỉ sau vài ngày tập luyện. Các chị em chỉ cần tập theo Châu Bùi, mỗi động tác chỉ mất 30 – 60 giây nhưng tác động trực tiếp vào vòng bụng và cơ mông giúp bụng phẳng eo thon, vòng 3 nở nang săn chắc ngay trong những ngày ở nhà giãn cách.

10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn vòng 3 cùng Châu Bùi.

Làm nóng người (30 giây)

Trước khi bắt đầu tập luyện các bạn hãy dành 30 giây để làm nóng cơ thể, tiếp thêm năng lượng để tập các động tác tiếp theo.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 2.

Giãn cơ vai và toàn thân (30 giây)

Dành thêm 30 giây để giãn cơ vai và cơ toàn thân giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác tiếp theo mà cơ không bị mỏi hay đau nhức trong suốt quá trình tập.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 3.

Chạy nâng cao đùi (30 giây)

Mở đầu bài tập là động tác chạy nâng cao đùi, chú ý nâng cao đùi để tác động sâu hơn vào vùng cơ mông, cơ bụng và bắp đùi nhé!

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 2.

Bật nhảy đập tay (30 giây)

Động tác này sẽ hơi mất sức một chút nên các chị em cần thở đều khi tập. Đập tay theo nhịp đều đặn sẽ giúp bắp tay và vai thon thả gọn gàng hơn.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 3.

Bước chân ngang (30 phút)

Hạ thấp trọng tâm và cong mông ra phía sau, chú ý thẳng lưng và hóp bụng trong quá trình tập để bụng gọn eo thon như ý nhé!

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 4.

Bước chân sau (30 giây mỗi bên)

Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào vùng cơ sau mông giúp làm đầy hõm mông và săn bắp đùi, chị em nào mông lép nên tập động tác này đều đặn mỗi ngày.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 5.

Giữ squat (30 giây)

Riêng động tác này bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30 giây, giữ nhưng vẫn cần chú ý đầu gối không quá mũi chân và lưng thẳng, hóp bụng khi tập mới không bị đau nhức hay chấn thương khi tập.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 6.

Sau các động tác đầu tiên hãy nghỉ 30 giây để lấy lại sức, nhưng Châu Bùi vẫn hoạt động một chút để giữ nhiệt cơ thể và tiếp tục động tác tiếp theo.

Giữ Plank (30 giây)

Đây là động tác giúp bụng phẳng eo thon cực kỳ hiệu nghiệm. Càng hóp bụng thì hiệu quả săn bụng càng rõ rệt nên các bạn cố gắng nhé!

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 7.

Vắt chân chống đẩy (30 giây)

Động tác này giúp lưng thẳng, bắp tay thon gọn săn chắc hơn, chỉ thực hiện 30 giây thôi nên các bạn cố gắng. Vì mục tiêu lưng thon, bắp tay săn chắc nhé!

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 8.

Squat bật nhảy (30 giây)

Hạ thấp trọng tâm rồi bật thật cao nhưng vẫn nên chú ý giữ đầu gối không quá mũi chân như động tác cơ bản của squat.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 11.

Plank bật chân (60 giây)

So với giữ plank cơ bản thì khi bật chân như vậy bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngoài cơ bụng thì vùng cơ mông và bắp đùi cũng được tác động sâu hơn. Vì động tác này khá căng nên bạn bật nhảy đúng 3 vòng rồi lại nghỉ 30 giây để hồi sức.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 12.

Nghỉ 30 giây trước khi bắt đầu vào hiệp tập thứ 3.

Plank nghiêng (30 giây mỗi bên)

Nếu muốn có đường thắt eo săn chắc thì bạn đừng bỏ qua động tác này. Plank nghiêng giúp bạn có đường thắt eo rõ ràng, giảm mỡ vòng eo và cũng làm đầy hõm mông 2 bên.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 12.

Plank đạp chân (30 giây)

Thêm một phiên bản plank giúp bạn có được vòng eo và cơ bụng thon gọn săn chắc mà các bạn chỉ cần cố gắng là có được hết.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 14.

Gập bụng (45 giây)

Riêng động tác này thì Châu Bùi chia ra làm 2 hiệp mỗi để thực hiện 2 động tác khác nhau. Đầu tiên bạn gập bụng theo động tác thông thường, cố gắng vươn người chạm tay vào sát cổ chân để ép mỡ vùng bụng.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 13.

Sau đó giữ nguyên chân rồi vươn từng tay chạm lần lượt vào từng chân một, chú ý hóp bụng và nâng người để ép bụng trong tư thế này.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 14.

Lắc eo 2 bên (45 giây)

Lắc eo 2 bên sẽ tác động vòng bụng dưới và đường eo 2 bên thành bụng sẽ được xiết chặt hơn, đốt mỡ bụng cực kỳ hiệu nghiệm.

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 15.

Giữ plank (60 giây)

Giữ plank 60 giây để kết thúc 10 phút tập Cardio tại nhà cùng Châu Bùi. Với người mới bắt đầu thì động tác khá mỏi, nếu chưa quen có thể giữ 30 giây nghỉ rồi lại giữ tiếp. Sau 1, 2 lần sẽ quen ngay giữ 1 – 2 phút là chuyện bình thường nên các bạn cố gắng lên!

Giảm cân ngày giãn cách: 10 phút Cadio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Ảnh 16.

Nguồn: Youtube Châu Bùi

Chỉ mất hơn 1 tháng để mua lại Tiffany & Co nhưng LVMH (tập đoàn sở hữu Dior, Louis Vuitton) lại mất gần 2 thập kỷ để rồi chịu thua trước thương hiệu này

Tháng 10 năm 2010, trong khi đang đạp xe ở vùng núi Alps thuộc Pháp, Giám đốc điều hành của Hermès lúc bấy giờ là Patrick Thomas nhận được cuộc điện thoại từ Bernard Arnault, chủ tịch tập đoàn LVMH (chủ sở hữu nhiều thương hiệu xa xỉ nổi tiếng như Dior, Louis Vuitton, Tiffany & Co…) thông báo ngắn gọn rằng LVMH đã có 17% cổ phiếu của Hermès. Không ngoài dự đoán, tin này đã thổi bùng cơn giận dữ của Patrick. Theo vài nguồn tin, Patrick đã đáp lại gọn lỏn rằng: “Nếu ông muốn quyến rũ một người phụ nữ xinh đẹp thì chẳng hay ho gì khi vồ lấy cô ta từ phía sau cả.

Ngược lại năm 2001, ngành công nghiệp thời trang kháo nhau rằng Hermès chính là “con mồi” tiếp theo của vị chủ tịch có sở thích thu mua và sáp nhập các thương hiệu ông yêu thích khi hay tin LVMH đã mua lại 4,9% cổ phần của Hermès.

Nhìn lại các thương vụ trong quá khứ, ai nấy đều cho rằng sẽ chẳng mất quá 2 tuần để “sói già” Arnault thâu tóm được Hermès. Thế nhưng chẳng ai ngờ rằng một thương vụ ngỡ như đơn giản lại nhập nhằng trong gần 2 thập kỷ. Sự đối đầu giữa hai gã khổng lồ giới thời trang khiến cánh nhà báo phải tốn giấy mực trong một khoảng thời gian dài.

Là một công ty gia đình với bề dày lịch sử hơn 184 năm, trải qua 6 thế hệ, lần đầu niêm yết là vào năm 1993 nhưng Hermès vẫn muốn hoạt động độc lập thay vì phải ở dưới trướng một tập đoàn. Năm 2007, LVMH tiếp tục tích lũy cổ phần thông qua các công ty con và trung gian tài chính, với mỗi công ty con giữ cổ phần dưới 5%. Ở Pháp, các công ty được yêu cầu phải công bố nếu số cổ phần họ nắm giữ nhiều hơn 5% số vốn của công ty được mua nếu công ty đó đã được niêm yết trên thị trường chứng khoán. Tuy nhiên, hoán đổi cổ phần được miễn khỏi luật này.

Ngày 23/10/2010, LVMH thông báo đã nắm giữ 14,2% cổ phần của Hermès và đến tháng 12 năm 2011, con số này đã nhảy vọt lên mức 22,6%. Trước tình hình đáng lo ngại này, Hermès đã thành lập một cấu trúc tập nắm giữ 50,2% cổ phần của Hermès và có quyền từ chối quyết định bán cổ phiếu của bất kỳ thành viên nào trong gia đình.

 - Ảnh 3.

Tháng 9 năm 2012, tờ Women’s Wear Daily cho biết Hermès kiện LVMH thâu tóm thương hiệu, đồng thời cáo buộc tập đoàn này tham gia vào các giao dịch nội gián và thao túng giá cổ phiếu. LVMH cũng phản hồi lại cáo buộc của Hermès bằng một đơn kiện cho rằng Hermès đã “hăm dọa, vu khống và có những hành động cạnh tranh thiếu công bằng”.

Đỉnh điểm của vụ việc là khi cơ quan giám sát dịch vụ tài chính của Pháp (AMF) chính thức vào cuộc. Các nhà tài chính của AMF đã phát hiện LVMH bí mật mua cổ phần của Hermès với mục đích xây dựng cổ phần trong ngôi nhà của đối thủ chứ không đơn thuần để đầu tư tài chính như LVMH đã tuyên bố.

 - Ảnh 4.

Sau một thời gian dài tranh chấp và giằng co, tháng 10 năm 2012, AMF tuyên bố đã tìm ra những bằng chứng sai phạm trong quá trình thâu tóm cổ phiếu của LVMH tại Hermès và đưa ra mức phạt là 10,4 triệu đô cho tập đoàn này vào tháng 7 năm 2013.

Đến tháng 12 năm 2014, LVMH chính thức phân phối 23% cổ phần của họ – tương đương 7,5 tỷ đô ở thời điểm đó – cho các cổ đông và các nhà đầu tư khác. Sau cùng, Hermès vẫn muốn duy trì hình thức kinh doanh gia đình nên đã cam kết nắm giữ số cổ phiếu là 50,2% (như đã đề cập ở trên) cho tới năm 2031 cho dù có chuyện gì xảy ra. Đến năm 2017, chủ tịch Arnault chính thức bỏ cuộc. Khi đó, ông và gia đình của ông chỉ nắm trong tay dưới 10% cổ phần của Hermès.

 - Ảnh 5.

Dù hoạt động độc lập nhưng đến hiện tại, Hermès vẫn chứng minh được thành công vượt bậc. Trong khi đại dịch Covid 19 khiến nhiều thương hiệu lao đao, sụt giảm doanh thu thì lợi nhuận doanh thu vào cuối năm 2020 của Hermès tăng 16% với các khách hàng chủ yếu đến từ châu Á, khách hàng trung thành và bán trực tuyến.

Ngoài ra, giá trị vốn hoá thị trường của Hermès cũng tăng mạnh lên mức 78 tỷ euro trong năm 2020. Thương hiệu với 184 năm tuổi đời này tiếp tục giữ vững vị thế với phong cách lạnh lùng, kín đáo, tôn vinh giá trị truyền thống đặc trưng của mình cùng những chiếc túi và món đồ có giá trị thời gian bền bỉ, không bao giờ lỗi mốt – yếu tố được ưu tiên khi mua sắm trong tình cảnh hiện tại.

Nguồn tham khảo: The Fashion Law

Ảnh: Sưu tầm

Hương vị tình thân tập 68: Bà Bích tấn công bà Sa, bị tố lên công an

Trong Hương vị tình thân tập 68, trả đũa bà Sa, bà Bích nhận ngay cái kết “đắng”.

Preview Hương vị tình thân tập 68 hé lộ cảnh bà Bích trả đũa bà Sa vì cay cú những việc bà Sa đã làm với mình. Mẹ Nam tìm đến spa nhà bà Sa, chờ lúc bà Sa dẫn khách ra trước cửa thì xông ra ném mắm tôm. Chẳng những ném bà Sa, bà Bích còn tấn công cả người khách hàng vô can. Vừa ném, bà vừa cảnh cáo rằng mình sẽ tiếp tục tìm đến gây rối, không để yên cho mẹ Thy.

Hương vị tình thân tập 68: Bà Bích tấn công bà Sa, bị tố lên công an-1

Hương vị tình thân tập 68: Bà Sa tố bà Bích lên công an

Sau hành động bồng bột này, bà Bích về nhà ngồi im một chỗ, tỏ vẻ sợ hãi khi Nam trở về nhà. Trông thấy mẹ “là lạ”, Nam bèn hỏi thăm nhưng bà Bích vẫn kiên quyết không khai. Nhưng đúng lúc đó thì Diệp trở về nhà, gọi mẹ toáng lên. Nam chạy ra thì Diệp lập tức im lặng, giấu gì đó sau lưng. Tất nhiên, Nam nhanh chóng bắt em gái phải “giao nộp”. Kết quả, bà Bích bị công an triệu tập về đồn để điều tra.

Hương vị tình thân tập 68: Bà Bích tấn công bà Sa, bị tố lên công an-2

Vậy là đã rõ, bà Bích đụng ai không đụng, lại đụng vào người ghê gớm như bà Sa. Bị mẹ Nam “quấy rối”, bà Sa cũng không để yên, lập tức có biện pháp mạnh đáp trả. Lần này, xem ra Nam lại bị mẹ nuôi hại một phen bẽ mặt.

Hương vị tình thân tập 68: Bà Bích tấn công bà Sa, bị tố lên công an-3

Hương vị tình thân tập 68: Bà Bích tấn công bà Sa, bị tố lên công an-4

vị tình thân

  • Tình cảm, gia đình
  • 25 phút
  • 19/04/2021

Hương vị tình thân kể về Phương Nam, cuộc sống đảo lộn khi Nam phát hiện ra cô chỉ là con nuôi trong gia đình mình. Những biến cố liên tiếp ập tới. Giữa lúc đó, ông Sinh – cha ruột của Nam xuất hiện, lặng thầm bảo vệ con gái nhỏ. Nam luôn tin rằng cô sẽ tìm được một gia đình thực sự, và đến khi Hoàng Long xuất hiện, hạnh phúc tưởng đã mỉm cười với Nam. Nhưng khi đó, bí mật về ông Sinh được hé lộ khiến Nam sụp đổ. Những mâu thuẫn và ân oán lắt léo buộc Nam đứng trước hai lựa chọn: gia đình mà cô vừa gây dựng hay người cha tù tội vẫn lặng thầm bảo vệ cô.

Đạo diễn: Nguyễn Danh Dũng

Diễn viên:Phương Oanh, Mạnh Trường, Thu Quỳnh

Đón xem Hương vị tình thân tập 68 lên sóng VTV1 tối 22/7.

Theo Nhịp Sống Việt

Tập tành dùng retinol: 3 NÊN – 2 KHÔNG mà bạn cần khắc cốt ghi tâm để có được làn da như ý

Retinol được nhắc đến là một “vị cứu tinh” làn da. Chắc hẳn bạn đã nghe quá nhiều về retinol, từ báo đài, từ các beauty blogger rồi từ những chia sẻ của các chuyên gia da liễu.

Nhưng bạn có thực sự biết lý do tại sao bạn cần sử dụng retinol, hay tại sao hầu hết các bác sĩ da liễu coi nó là phép thuật thuần túy với làn da? Bạn có biết mình nên bắt đầu từ đâu khi quyết định sử dụng retinol cho làn da của mình?…

Vô vàn những câu hỏi luôn nảy sinh trong đầu với những cô nàng “non tay” hay giờ mới bắt đầu thử nghiệm retinol.

Retinol làm gì với làn da của bạn?

Sự thật 1: Retinol có thể làm giảm tốc độ lão hóa của da

Retinol chính là một dẫn xuất vitamin A thuộc nhóm retinoid. Retinol trung hòa những gốc tự do có trong làn da, những gốc tự do này có thể làm tổn thương đến tế bào collagen khiến làn da trở nên nhăn nheo, thô ráp.

Bác sĩ da liễu Mona Gohara, MD, giáo sư lâm sàng tại Đại học Yale

Khi bạn bước vào tuổi 30, quá trình tái tạo tế bào của bạn chậm lại. Những năm hai mươi tuổi, cứ 28 ngày da sẽ tái tạo một lần nhưng khi 30 tuổi thì phải sau 50, 60 – 70 ngày mới chuyển sang trạng thái tái tạo. Và quá trình tái tạo tế bào chậm hơn chính là nguyên nhân khiến da mặt bạn trông khô, sạm và nhăn nheo.

Khi dùng retinol, nó ngấm vào da của bạn và làm tăng tốc độ luân chuyển tế bào, giúp làn da nhanh lấy lại nét tươi trẻ và mịn màng. Bác sĩ Gohara chia sẻ: “Tuy nhiên, bạn sẽ không thấy kết quả chỉ sau một đêm. Khi dùng retinol, mất ít nhất 3 tháng sử dụng hàng đêm đều đặn để nhận thấy một số vết chân chim, vết thâm và mụn thuyên giảm“.

* Gợi ý của chuyên gia da liễu: Serum ban đêm Revitalift L’Oréal Paris

Retinol cho người mới bắt đầu:  - Ảnh 3.

Serum Revitalift của L’Oréal Paris với Pure Retinol, chứa retinol tinh khiết (dạng retinol mạnh nhất) để giúp giảm rõ rệt các nếp nhăn ,thậm chí cả những nếp nhăn sâu. Nó hoạt động nhanh một độc lập nghiên cứu lâm sàng thực tế cho thấy trong huyết thanh được cải thiện nếp nhăn xét nghiệm và kết cấu da trong ít nhất là 12 tuần. Nó cũng chứa các thành phần giữ ẩm giúp ngăn ngừa mẩn đỏ và kích ứng.

Sự thật 2: Retinol không chỉ giúp làm đầy nếp nhăn

Chắc chắn, retinoid là tiêu chuẩn vàng trong các liệu pháp ngăn ngừa nếp nhăn và làm mịn nếp nhăn, nhưng nó cũng còn nhiều những công dụng khác nữa.

Bác sĩ Gohana

Bởi vì retinoids kích thích sự thay đổi tế bào, làm tăng sản xuất collagen và elastin, chúng cũng sẽ giúp làm căng mọng làn da của bạn, làm thông thoáng và thu nhỏ lỗ chân lông, giảm mụn đồng thời làm mờ các vết thâm và mẩn đỏ.

Retinol hay các dạng retinoid khác còn giúp điều tiết da nhờn giúp lỗ chân lông không bị tắc nghẽn, dẫn đến mụn đầu đen, mụn nang và mụn nhọt cũng không có điều kiện phát sinh trên da. Mụn giảm dần sau thời gian dùng retinol.

Retinol cho người mới bắt đầu:  - Ảnh 5.

Bởi vì retinoid hoạt động ở cấp độ tế bào, chứ không chỉ trên bề mặt như hầu hết các sản phẩm chăm sóc da khác, nên chúng có thể tái tạo sâu hơn cho làn da của bạn, retinol có thể biến đổi hoàn toàn làn da của bạn theo thời gian. Retinoid thực sự là chìa khóa để có một làn da hoàn hảo.

Sự thật 3: Không phải tất cả retinol đều giống nhau

Retinol chỉ là một trong nhiều loại retinoid khác nhau (thuật ngữ chung cho tất cả các dẫn xuất vitamin A, bao gồm retinol) có trên thị trường.

* Retinyl palmitate: Là loại retinoid không kê toa nhẹ và yếu nhất, phù hợp với làn da nhạy cảm hoặc da ít nếp nhăn, thường có trong các loại kem dưỡng hay serum chống lão hóa da.

* Retinaldehyde hoặc adapalene: Sẽ mạnh hơn đôi chút so với retinyl palmitate, không gây phản ứng nhạy cảm trên da, thường có trong các sản phẩm trị mụn trứng cá. Trong đó adapalene là loại mạnh nhất được xây dựng để điều trị mụn trứng cá.

* Retinol: Là một thành phần mạnh nhất có trong những sản phẩm chứa nhóm chất retinoid không kê đơn.

* Tretinoin: Là một dạng thuộc nhóm retinoid mạnh nên nó cần sự chỉ dẫn và kê đơn từ bác sĩ.

* Tazarotene: Loại chất này thuộc dạng mạnh nhất trong nhóm chất retinoid, nó thường được dùng để điều trị các vấn đề về lão hóa da nghiêm trọng, nên cần có sự hướng dẫn liều dùng và kê đơn từ bác sĩ chuyên khoa.   

Tretinoin hoặc tazarotene, hoạt động nhanh hơn và hiệu quả hơn, nhưng cũng có thể gây kích ứng với làn da.

Retinol cho người mới bắt đầu:  - Ảnh 6.

Vậy nên chọn retinoid nào?

Tốt nhất hãy lắng nghe làn da của bạn. Bác sĩ Gohara khuyên bạn nên bắt đầu với những loại retinoid nhẹ nhàng nhất, như retinyl palmitate (dành cho da nhạy cảm hoặc da khô) hoặc retinol (dành cho tất cả các loại da khác), và chỉ chuyển sang công thức có nồng độ và độ bền cao hơn sau một năm sử dụng.

Bất kể bạn chọn loại retinoid nào, hãy biết rằng chúng đều có hiệu quả về lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ gặt hái được những tác dụng chống lão hóa lâu dài theo thời gian. Đừng cảm thấy việc sử dụng các dạng retinoid “yếu” sẽ không hiệu quả trên da mà hãy nhớ rằng bất kỳ nồng độ hay dạng retinoid nào cũng cần thời gian để điều chỉnh lại làn da của bạn. 

3 điều NÊN – 2 KHÔNG NÊN khi mới bắt đầu dùng retinol

* NÊN: Chọn nồng độ retinol phù hợp

Hãy thử retinyl palmitate cho da nhạy cảm, retinol hoặc retinaldehyde cho da “bình thường”, hoặc adapalene (hay còn gọi là Differin) cho da nhờn, dễ bị mụn.

* NÊN: Chống nắng đầy đủ và cẩn thận hơn khi dùng retinol

Retinoid có thể làm cho da trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, gây cháy nắng hoặc khó chịu hơn là đổi màu, vì vậy hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số từ SPF 30 hoặc cao hơn vào mỗi buổi sáng và chú ý bôi kem chống nắng thật cẩn thận.

* NÊN: Dưỡng ẩm đầy đủ ngay khi dùng retinol

Để làn da hòa hợp tốt hơn với retinol thì trước khi và sau khi dùng, bạn nên bôi một lớp kem dưỡng ẩm có công thức đơn giản, dịu nhẹ, chứa những thành phần như: Hyaluronic acid, ceramide, B5 để dưỡng ẩm kịp thời, phục hồi làn da, giảm thiểu tính khắc nghiệt của retinol (da khô bong tróc).

* KHÔNG NÊN: Dùng các sản phẩm “khắc nghiệt” khác khi dùng retinol

Không sử dụng các sản phẩm trị mụn (benzoyl peroxide, benzoyl peroxide – BP…), axit (AHA, BHA…), vitamin C hoặc chất lột mụn trên mặt vào những đêm bạn sử dụng retinol hay các dạng retinoid, nếu không bạn sẽ có nguy cơ gây kích ứng hoặc bỏng da.

* KHÔNG NÊN: Sử dụng lượng retinol quá nhiều

Bạn chỉ được sử dụng một giọt huyết thanh cỡ hạt đậu hoặc một lớp kem dưỡng ẩm mỏng, 1 lần/ tuần trong tuần đầu tiên, 2 lần/ tuần trong tuần thứ hai và 3 lần/ tuần trong tuần thứ ba. Sau đó khi da quen dần bắt đầu dùng cách ngày.

* Gợi ý của chuyên gia cho người mới bắt đầu:

Retinol cho người mới bắt đầu:  - Ảnh 7.
Retinol cho người mới bắt đầu:  - Ảnh 8.
Retinol cho người mới bắt đầu:  - Ảnh 9.

Nguồn: Marieclaire

Bị stylist “hại” Rosé lộ hết nhược điểm vóc dáng, khiến cô lép vế toàn tập khi đụng hàng

Rosé của Black Pink ngày càng thăng hạng nhan sắc, bằng chứng là liên tiếp những MV mới được phát hành, cô nàng luôn khiến fan mê mẩn được vẻ kiêu sa, gợi cảm của mình. Thế nhưng trái ngược với nhan sắc thăng hạng thì vóc dáng của Rosé ngày càng gầy gò xương xẩu.

Vài bức ảnh hậu trường mà Rosé chia sẻ, netizen chỉ có kêu trời, xót xa cho đôi chân tong teo, thân hình như bộ xương di động của cô.

Ngắm nhìn hình ảnh của Rosé, netizen cảm thấy xót xa trước vóc dáng quá gầy của cô nàng. Đôi chân tong teo càng xương xẩu hơn khi cô diện thêm đôi boots hầm hố nặng nề.

Đôi chân tong teo xỏ vào đôi giày nặng đến vài kg chứ chẳng ít, đẹp thì có đẹp nhưng ai ngắm nhìn cũng thầm thương cho đôi chân gầy khẳng khiu của cô nàng.

Bị stylist "hại" Rosé lộ hết nhược điểm vóc dáng, khiến cô lép vế trước  - Ảnh 3.

Bộ váy đậm nét “hắc hường” mà Rosé diện chính là thiết kế nằm trong BST mới nhất của nhà mốt Anh Ashley Williams. Có thể thấy stylist của Black Pink đã cắt ngắn váy để phô diễn đôi chân dài của Rosé. Nhưng váy ngắn lại tố lên đôi chân quá khẳng khiu và vóc dáng gầy guộc của cô.

Rosé (Black Pink) chơi chiêu cắt ngắn váy để khoe chân dài vẫn lép vế trước một "nhan sắc vô danh" khi đụng hàng - Ảnh 3.

Đụng hàng với Rosé là một nữ ca sĩ Mạnh Giai – cựu thành viên Miss A, lại thể hiện một phong cách hoàn toàn khác. Cũng mái tóc vàng kiêu sa ấy nhưng Mạnh Giai dùng mạng che mặt tạo thêm nét bí ẩn cho anh sắc của mình.

Rosé (Black Pink) chơi chiêu cắt ngắn váy để khoe chân dài vẫn lép vế trước một "nhan sắc vô danh" khi đụng hàng - Ảnh 4.

Cô không cắt ngắn váy mà để nguyên độ dài dáng váy midi cổ điển. Bộ nail hồng vừa sắc sảo đến gai người vừa ngọt ngào nữ tính càng giúp vẻ ngoài cùng nhan sắc của Mạnh Giai thu hút hơn cả.

Bị stylist "hại" Rosé lộ hết nhược điểm vóc dáng, khiến cô lép vế trước  - Ảnh 6.

Nếu như Rosé (Black Pink) trẻ trung phá cách thể hiện sự tươi mới thì Mạnh Giai lại thiên về sự cổ điển huyền bí cho hình ảnh của mình. Xét về phong cách thì không ai lấn át ai nhưng Rosé lại lộ vóc dáng gầy trơ xương nhìn thiếu sức sống vô cùng. Nhìn những hình ảnh này của Rosé, công chúng chỉ mong một ngày Rosé tăng cân trở lại.

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy ngã vào lòng Đồng để chọc tức Lệ

Trong Mùa hoa tìm lại tập 25, Thủy đã cố tình ngã vào lòng Đồng.

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy cố tình ngã vào lòng Đồng

Preview Mùa hoa tìm lại tập 25 hé lộ một phân cảnh gây chú ý, cho thấy bộ mặt mưu mô của Thủy. Khi Thủy tới nhà Đồng chơi, cô trông thấy Lệ và cu Bin đang đi cùng nhau. Khi bước lên bậc cầu thang, Thủy cố tình giả vờ trượt chân để ngã vào lòng chồng cũ. Trông thấy cảnh này, Lệ tỏ ra chẳng mấy thoải mái. Còn Thủy thì đắc ý ra mặt!

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy ngã vào lòng Đồng để chọc tức Lệ-1

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy ngã vào lòng Đồng để chọc tức Lệ-2

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy ngã vào lòng Đồng để chọc tức Lệ-3

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy ngã vào lòng Đồng để chọc tức Lệ-4

Rõ ràng không còn tình cảm với Đồng, luôn chê Đồng cục súc, thậm chí còn định kiện cáo để Đồng ngồi tù, thế mà giờ đây Thủy lại chiêu trò như vậy, xem ra chỉ với một mục đích là khiến Lệ ghen tức.

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy còn gắp thức ăn cho Đồng khiến Lệ ái ngại

Có vẻ như Thủy không hài lòng với việc bé Ngân dành quá nhiều tình cảm với Lệ. Thế nên thói ích kỷ đàn bà đã khiến Thủy “không ăn được thì đạp đổ”. Cô nàng không thể ở bên Đồng và Ngân như một gia đình, nhưng cũng không muốn người phụ nữ khác xen vào, làm mẹ kế của con mình.

Khi Thủy tới nhà Đồng, Đồng muốn cả Lệ và cu Bin ra ăn cơm với gia đình mình cho vui. Trong bữa ăn, Lệ âu yếm gắp thức ăn cho Đồng thì Thủy cũng làm điều tương tự. Nhìn thấy điều này, Lệ lại tỏ ra ái ngại.

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy ngã vào lòng Đồng để chọc tức Lệ-5

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy ngã vào lòng Đồng để chọc tức Lệ-6

Nếu như Lệ cảm thấy không thoải mái về chuyện của Đồng với vợ cũ bao nhiêu thì Đồng cũng khó chịu với chuyện của Lệ và bố cu Bin bấy nhiêu. Mùa hoa tìm lại tập 25 còn hé lộ cảnh Đồng ghen tuông khi Lệ nói rằng mình sẽ ra ngoài đi ăn, đi chơi cùng bố con cu Bin như một gia đình.

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy ngã vào lòng Đồng để chọc tức Lệ-7

Mùa hoa tìm lại tập 25: Thủy ngã vào lòng Đồng để chọc tức Lệ-8

Đón xem Mùa hoa tìm lại tập 25 lên sóng VTV3 tối 20/7.

Theo Nhịp Sống Việt

Xem link gốc
Ẩn link gốc

http://nhipsongviet.toquoc.vn/mua-hoa-tim-lai-tap-25-thuy-nga-vao-long-dong-de-choc-tuc-le-22202120701746576.htm

HLV Minh Anh hướng dẫn 4 bài tập bụng dưới: 15 phút mỗi ngày thì chẳng lo bụng lèo phèo

Vòng hai lớn, bụng mỡ chảy xệ là nỗi ám ảnh muôn thuở với tất cả các chị em phụ nữ. Bởi chúng là nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng tới vóc dáng. Vấn đề này khiến chị em thiếu tự tin khi diện những bộ đồ hay ngay cả trong giao tiếp hàng ngày. Thực tế, có rất nhiều lý do khiến cho vòng bụng trở nên sồ sề, mất cân đối. Trong đó có thể là do việc sinh đẻ, yếu tố cơ địa gây nên rồi ngay cả chế độ ăn uống vận động cũng không hợp lý. Hãy cùng HLV Minh Anh kiên trì thực hiện 4 bài tập bụng dưới hết chảy xệ đơn giản dưới đây để lấy lại thân hình cân đối nhé!.

Là phụ nữ phải ngon – Bài tập bụng dưới hết chảy xệ

Chị em chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm mỡ hiệu quả. Chị em nên thực hiện mỗi động tác 3 lượt, mỗi lượt 10 lần một bên chân.

1. Cycle crunch – Động tác nằm ngửa đạp xe:

Đây là bài tập không hề khó nhưng lại khá tốn năng lượng. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khiến chị em phải gồng chặt cơ bụng. Ngoài ra còn kéo nhiều nhóm cơ khác cùng tham gia hoạt động. Từ đó, nó giúp chị em đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả hơn rất nhiều.

Vòng hai chảy xệ sau sinh: Cùng HLV Minh Anh thử ngay 4 bài tập bụng dưới đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng tuổi xuân - Ảnh 2.

Cách thực hiện:

Bước 1: Để thực hiện bài tập này, chị em nằm trên thảm, 2 tay chống xuống thảm nâng người lên, 2 chân co cao về phía bụng.

Bước 2: Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền. Thực hiện từ tốn, tránh đạp chân quá nhanh động tác sẽ không có hiệu quả cao.

2. Starfish taps – Động tác sao biển:

Thực tế, một trong những bài tập bụng mang lại hiệu quả nhất là động tác Starfish taps. Đối với những chị em đã từng tập gym thì Starfish taps là động tác khá là đơn giản. Những tư thế cơ bản nhưng lại mang đến sự hiệu quả cao tức thì. Đặc biệt, nó đã được rất nhiều chị em ưa chuộng mỗi khi nhắc tới tập bụng.

Vòng hai chảy xệ sau sinh: Cùng HLV Minh Anh thử ngay 4 bài tập bụng dưới đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng tuổi xuân - Ảnh 3.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chị em bắt đầu động tác này ở tư thế “sao biển”, duỗi rộngvà thẳng hai chân với hai tay.

Bước 2: Tay trái chạm vào chân phải rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Knee-ins:

Vùng bụng dưới là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhiều nhất cơ thể. Với dài tập này, vùng bụng của chị em chắc chắn sẽ phải hoạt động hết công suất. Nhưng đừng bỏ cuộc nhé, thân hình của các nàng đang được cải thiện mỗi ngày đấy!.

Vòng hai chảy xệ sau sinh: Cùng HLV Minh Anh thử ngay 4 bài tập bụng dưới đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng tuổi xuân - Ảnh 4.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chị em nằm trên sàn, hai tay chống phía sau lưng. Hai mũi tay đặt xuống thảm, quay hướng về phía người. Đẩy nâng thân trên lên.

Bước 2: Đồng thời, co đầu gối lên gần đầu rồi hạ về vị trí cũ. Cứ thế lặp lại động tác.

4. Flutter kicks – Động tác nằm đá chân:

Flutter kick là một bài tập vận động cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới. Nếu đã từng tập qua thì chị em nào cũng biết rằng động tác này thực chất giống động tác bơi nhưng được thực hiện trên cạn. Các bài tập cơ bụng như Flutter Kicks có tác dụng cải thiện tư thế, sự cân bằng và ổn định. Nó còn giúp cơ bụng hiện lên rõ hơn rất nhiều.

Vòng hai chảy xệ sau sinh: Cùng HLV Minh Anh thử ngay 4 bài tập bụng dưới đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng tuổi xuân - Ảnh 5.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, mặt hướng thẳng. Đặt 2 tay của chị em dưới mông.

Bước 2: Giữ lưng dưới sát mặt đất với tư thế chân phải nâng thẳng khỏi mặt đất và chân trái nâng để lơ lửng cách sàn khoảng 20 cm.

Bước 3: Giữ khoảng 2 giây, rồi đổi chân. Đặc biệt, để thử thách hơn, bạn có thể giữ nâng đầu và cổ ra khỏi sàn.

Chắc chắn rằng không có chị em nào muốn sở hữu vòng eo ngấn mỡ. Đặc biệt là làn da chùng nhão sau sinh. Chúng không chỉ làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến những phút giây ân ái của vợ chồng. Những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho chị em mà HLV Minh Anh gợi ý trên đây sẽ chỉ mang lại hiệu quả cao khi các nàng chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Cùng với đó, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Việc này sẽ giúp cơ thể tránh tích tụ lượng mỡ thừa không tốt cho sức khỏe.

Vòng hai chảy xệ sau sinh: Cùng HLV Minh Anh thử ngay 4 bài tập bụng dưới đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng tuổi xuân - Ảnh 6.