Tuân theo những nguyên tắc này khi ăn kiêng, cô nàng mũm mĩm người Nhật giảm liền 11kg chỉ sau 4 tháng

Nhiều người phải công nhận rằng, thật khó để quản lý một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng nếu bạn thử áp dụng ý tưởng ăn kiêng giống cô bạn người Nhật sau đây thì chắc chắn hiệu quả thu lại sẽ thành công bất ngờ.

 - Ảnh 1.

Cô bạn này tên Chisa (tài khoản Instagram @chi_eat_lover), từng không hài lòng, tự ti với thân hình hơi mũm mĩm của mình. Tuy nhiên, sau khi thử nghiệm những chế độ ăn mới, Chisa đã đúc rút cho mình một vài bí quyết ăn kiêng riêng. Do đó, chỉ sau 4 tháng, Chisa đã giảm được 11kg. Cô nàng cũng không quên chia sẻ những thực đơn và cách ăn kiêng của mình lên trang Instagram cá nhân để tạo thêm động lực cho bản thân.

Giờ thì cùng xem qua những nguyên tắc ăn kiêng của Chisa là gì để học theo cô bạn này nhé!

Đổi thứ tự thực phẩm cần ăn trong bữa ăn

Thứ tự các món ăn mà chúng ta ăn cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả giảm cân. Chisa khuyên bạn nên suy nghĩ một chút trước khi bắt đầu bữa ăn để ăn kiêng theo đúng mục tiêu mà mình đã đề ra.

Cô bạn này thường bắt đầu bữa ăn với cà chua, tiếp đó ăn bơ, trứng luộc và canh củ cải. Cuối cùng, Chisa ăn thêm sandwich kẹp đậu phụ Takano với dưa chuột, mù tạt và trứng. Thứ tự ăn kiêng này được xác định theo chỉ số GI – Glycemic (chỉ số đường huyết của thực phẩm) theo mức độ tăng dần để tránh làm cơ thể thu nạp quá nhiều lượng calories không cần thiết.

Chú ý khi ăn thực phẩm giàu tinh bột

Có một số ngày, Chisa thường đi mua bánh mì về để ăn kèm cùng cà ri cho bữa sáng. Tuy nhiên, bánh mì vốn là một loại thực phẩm giàu tinh bột nên bạn cần đặc biệt chú ý khi thưởng thức.

Hãy kết hợp ăn kèm với dưa chuột, cà chua hay một đĩa salad ngập tràn rau xanh. Cuối bữa ăn, tráng miệng thêm bằng một cốc sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru và tránh gây dư thừa năng lượng trong cơ thể.

 - Ảnh 5.

Điều chỉnh thực đơn ăn tối cho hợp lý

Sau một ngày lỡ ăn uống có phần hơi quá đà một chút, Chisa khuyên bạn nên điều chỉnh menu vào buổi tối cho hợp lý. Những ngày này, Chisa thường ăn salad cá hồi hoặc bí ngô. Các món salad được cô nàng thay đổi thường xuyên với các loại sốt khác nhau để tạo hương vị ngon miệng hơn. Đặc biệt, Chisa cũng hạn chế tinh bột trong bữa ăn cuối ngày để giúp hiệu quả giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ăn vặt bằng những món lành mạnh

Nếu trong ngày cảm thấy quá đói, bạn tuyệt đối không được đụng tới những món nhiều giàu mỡ mà chỉ nên trung thành với những bát hoa quả dầm hay các loại hạt khô. Đây đều là những loại thực phẩm không chứa chất tạo ngọt, giàu chất xơ và vitamin nên giúp bạn nhanh cảm thấy no, xua tan cơn đói để dành thời gian vận động nhiều hơn.

Source (Nguồn): 39 Mag Benesse

Cô gái người Úc chứng minh: không cần nhịn ăn kham khổ vẫn có thể giảm được tới 11kg

Danica Dedic (24 tuổi) là một nhân viên kế toán đang sinh sống và làm việc tại thành phố Sydney (Australia). Từng có khoảng thời gian, Danica nặng tới 70kg do thói quen ăn uống vô tổ chức của mình. Cô vốn là một người rất nghiện ăn vặt, nhất là những món có socola. Danica cho biết: “Mỗi khi gặp căng thẳng, tôi thường xúc cả thìa Nutella cho vào miệng”.

 - Ảnh 1.
 - Ảnh 2.

Chính điều này khiến Danica tăng cân mất kiểm soát, tuy nhiên, cô đã ý thức cao về nguy cơ béo phì mà mình có thể gặp phải nên bắt đầu xây dựng một kế hoạch giảm cân. Theo đó, Danica làm quen với chuyện cắt bỏ tinh bột, hạn chế đồ bơ sữa và ăn theo chế độ lành mạnh nhất có thể. Dưới đây là chế độ ăn uống cũng như phương pháp tập luyện giúp Danica giảm được tới 11kg.

Chế độ ăn uống của Danica

 - Ảnh 3.

Vào tháng 6 năm 2018, Danica quyết định thay đổi chế độ ăn, cô tăng khẩu phần ăn lên 6 bữa một ngày với 3 bữa sáng, trưa, tối và 3 bữa phụ trong ngày. Dưới đây là một thực đơn ăn uống điển hình của Danica:

– Bữa sáng: Một bát yến mạch ăn cùng chuối và sốt caramel.

– Ăn nhẹ: 1 thanh protein.

– Bữa trưa: Bánh taco thịt bò.

– Ăn nhẹ: Một bát sữa chua ăn kèm quả mọng, chocolate, dừa bào.

– Bữa tối: Hamburger gà, khoai tây chiên, bông cải xanh.

– Tráng miệng: Bánh crepe.

Danica nhận thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn khi ăn 6 bữa/ngày. Cô cho biết, cô tiêu thụ đến 3.000 calories một ngày, trong khi mức calo trung bình của những người khác được khuyến cáo là 1.800 – 2.000.

Phương pháp tập luyện của Danica

Song song với việc tăng khẩu phần ăn lên, Danica dành thời gian tập luyện để đốt mỡ rất khắc nghiệt. Cô duy trì việc tập luyện hàng ngày, kết hợp cả cardio lẫn tập tạ. “Trong 8 tuần đầu tiên, tôi chỉ giảm được khoảng 5kg nhưng đối với tôi, những thay đổi tích cực trên cơ thể quan trọng hơn con số hiển thị trên bàn cân. Bụng tôi đã có cơ thay vì mỡ như trước đây. Đặc biệt, chỉ số mỡ cơ thể của tôi đã giảm từ 29% xuống còn 14%” – Danica khẳng định.

 - Ảnh 5.

Hiện tại, sau quá trình giảm cân, Danica đang duy trì mức cân nặng là 59kg với tỷ lệ mỡ là 14%.

Source (Nguồn): The Sun, Dailymail

Tự tin không cần photoshop, đây là 2 bí quyết giúp nàng Tinh Vệ (Thư Sướng) giảm được 11kg chỉ trong 2 tháng

Thư Sướng bước vào làng giải trí từ năm cô 15 tuổi nhưng trải qua bao nhiêu năm tháng thì hình dáng nàng Tinh Vệ nổi tiếng ngày nào vẫn vẹn nguyên như cũ. Cô từng được khán giả Việt biết đến với những vai diễn quen thuộc một thời như Tinh Vệ (Chuyện nàng Tinh Vệ lấp biển), Cô Ngốc (Chiếc điện thoại thần kỳ), hay Kiến Ninh Công Chúa (Tân Lộc Đỉnh Ký)…

Mặc dù không xuất hiện trên phim ảnh trong một khoảng thời gian gần đây nhưng các bài đăng chia sẻ của Thư Sướng vẫn được người hâm mộ quan tâm đón đọc. Vào tháng 3 năm nay, Thư Sướng từng chia sẻ trên trang Weibo của mình cho biết: “Sau này tôi chụp ảnh sẽ không cần tới công nghệ photoshop nữa”.

 - Ảnh 2.

Sở dĩ chia sẻ như vậy là vì cô vừa giảm được 11kg chỉ trong 2 tháng. Bên dưới bài đăng này là hình ảnh vòng eo thon nhỏ của Thư Sướng khiến người hâm mộ vô cùng tò mò về bí quyết giữ dáng của cô.

Thư Sướng cho biết, ngoài xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn hàng ngày, cô còn thực hiện 2 điều này để lấy lại vóc dáng hoàn hảo như mong muốn. Cùng xem thử bí quyết nào đã giúp nàng Tinh Vệ cải thiện vóc dáng nhanh chóng chỉ trong 2 tháng ngay bây giờ bạn nhé!

Lắc vòng để giảm cân

Không đi theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, Thư Sướng chỉ cắt giảm bớt những món ăn giàu chất béo và nhiều dầu mỡ ra khỏi chế độ ăn của mình. Song song với điều này, cô kết hợp với việc lắc vòng để giảm bớt số đo vòng eo. Việc lắc vòng giúp vùng bụng của Thư Sướng được loại bỏ mỡ thừa và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Thư Sướng hé lộ thêm, cô thường đứng lắc vòng trước khi đi ngủ. Nhờ chăm chỉ lắc vòng nên cô đã giảm được khoảng 250 calories mỗi giờ. Vì vậy, Thư Sướng khuyên mọi người nên lắc vòng 1 tiếng vào buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ để giảm số đo vòng eo hiệu quả.

Uống nước chanh để ức chế sự thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất

Chanh vốn chứa nhiều axit và vitamin C nên giúp kích thích dạ dày tiết dịch để tiêu hóa thức ăn tốt hơn, từ đó sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất trong ngày hiệu quả. Chính vì vậy, cứ đều đặn hàng ngày, Thư Sướng đều uống nước chanh để ngăn chặn sự thèm ăn diễn ra.

 - Ảnh 4.

Ngoài ra, Thư Sướng cũng rất chăm uống nước lọc hàng ngày. Thỉnh thoảng, cô còn thay nước lọc bằng nước chanh loãng để uống bù nước cho cơ thể.

Nhờ duy trì đều đặn 2 điều này nên chỉ sau 2 tháng, Thư Sướng đã lấy lại được vóc dáng hoàn hảo như ý muốn!

Source (Nguồn): Sina, Weibo

Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg

Hoá ra trước khi sở hữu thân hình nóng bỏng như hiện nay, Yến Xuân – bạn gái của Lâm Tây từng là một cô nàng không mấy tự tin về ngoại hình của mình.

Trong số những cầu thủ trẻ ở Việt Nam, bên cạnh những cái tên như Bùi Tiến Dũng, Quang Hải, Xuân Trường… thì thủ môn Đặng Văn Lâm cũng là người được rất nhiều khán giả chú ý. Bên cạnh vẻ ngoài điển trai cùng chiều cao vượt trội 1m86, nhiều người còn rất quan tâm đến chuyện tình cảm cá nhân của Lâm Tây. 

Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-1

Story của LÂm Tây và story của cô nàng bạn gái Yến Xuân có cùng bối cảnh khiến nhiều fan nhận ra ngay.

Cách đây vài ngày, anh chàng đã đăng lên Instagram của mình một đoạn story chớp nhoáng cho thấy hình ảnh của một cô gái có body quyến rũ. Nhiều fan đã tinh ý nhận ra rằng nhân vật kia chính là bạn gái của Lâm Tây, cô nàng này tên Yến Xuân, 24 tuổi và hiện đang là PT ở Sài Gòn.  

Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-2
Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-3
Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-4
Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-5

Bạn gái Lâm Tây sở hữu vóc dáng cực kì quyến rũ.

Khi vào xem trang cá nhân của Yến Xuân, ai nấy cũng đều phải trầm trồ trước ngoại hình nóng bỏng của cô nàng. Vốn là một PT nên Yến Xuân tập luyện rất chăm chỉ, kết hợp với chế độ ăn uống khắt khe – tất cả đã giúp cho cô nàng sở hữu body với 3 vòng cực chuẩn không thua gì những người mẫu ảnh. 

Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-6

Yến Xuân của 3 năm về trước.

Tuy nhiên khi lục lại những khoảnh khắc cũ, nhiều người đã bất ngờ khi nhận ra rằng chỉ mới 3 năm trước, cô nàng này còn là một người có vóc dáng chưa được hoàn hảo như hiện tại. Có thể thấy Yến Xuân trước đây có đùi và bắp tay khá to, cơ thể cũng chưa được mảnh mai, săn chắc như bây giờ mà có phần hơi nặng nề.

Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-7

Qúa trình lột xác của Yến Xuân.

Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-8

Yến Xuân 3 năm trước và hiện tại.

Trước khi trở thành bạn gái của Lâm Tây, Yến Xuân từng được cộng đồng mạng biết đến với nỗ lực giảm cân và thay đổi bản thân sau nhiều lần đi xin việc bị từ chối. Hiện tại với vóc dáng bốc lửa, cô thường xuyên đăng tải những bài tập để hướng dẫn mọi người giảm cân, giữ dáng hiệu quả dù trong bất cứ hoàn cảnh nào.

Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-9

Cô nàng rất chăm chỉ luyện tập.

Thực chất, cô nàng đã bắt đầu quá trình giảm cân từ năm 19 tuổi nhưng mất 2 năm đầu không có hiệu quả. Lúc đó, thậm chí Yến Xuân nhịn cơm hoàn toàn nhưng chỉ giảm vỏn vẹn 2kg. Bước sang năm thứ 3 giảm cân, hình thể Yến Xuân mới có sự thay đổi nhờ tập gym khoa học. Lúc béo đỉnh điểm, cân nặng của Yến Xuân cán mốc 57kg, sau này có lúc giảm cực điểm còn 46kg, bây giờ thì luôn ổn định quanh ngưỡng 50kg. 

Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-10
Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-11
Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-12
Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-13
Bạn gái thủ môn Lâm Tây lột xác ấn tượng nhờ giảm 11kg-14

Cách đây không lâu cô nàng từng chia sẻ: “Phụ nữ lúc nào cũng cần phải khỏe đẹp, khỏe đẹp để tự tin hơn trong cuộc sống, để đạt được mục tiêu mà mình đề ra, không chỉ là công việc tốt mà còn có nhiều điều tốt đẹp khác trong cuộc sống. Do đó chị em đừng bao giờ đánh mất chính mình, luôn cố gắng hoàn thiện bản thân, giảm cân để khỏe đẹp hơn cũng là một cách yêu thương chính mình cực hiệu quả

Đã xinh đẹp lại còn tự tin và yêu thương bản thân như thế – hỏi sao mà Lâm Tây không yêu cô nàng này cho được! 

Theo Helino