Sắc màu thiên nhiên hấp dẫn người mua nhà

Thứ năm, 28/5/2020, 13:00 (GMT+7)

Không gian sống xanh mát với cỏ cây, sông nước, không khí trong lành, tránh xa khói bụi nhưng liền kề các tiện ích được nhiều người khao khát an cư.

Xu hướng sống cân bằng

Cách đây hai năm, Thu Hương cùng chồng từ Hà Nội chuyển vào Sài Gòn sinh sống. Vợ chồng chị quyết định chọn mua nhà phố tại một con hẻm ở quận 3, TP HCM để thuận tiện đi lại và gần các tiện ích từ chợ, siêu thị, bệnh viện. Tuy nhiên, khi lên kế hoạch đón thành viên mới trong 3 năm tới, chị Hương cùng chồng dự định chuyển nhà ra ngoại thành cho thoải mái, bớt ồn ào, khói bụi để tốt cho con trẻ.

“Nhà phố trung tâm tuy đi đâu cũng gần nhưng lại chật hẹp và thiếu không gian xanh. Hai vợ chồng ưu tiên những khu đô thị vệ tinh được quy hoạch đồng bộ với không gian xanh mát, tích hợp tiện ích hoàn chỉnh”, chị Hương cho biết và chia sẻ, chị muốn con mình có không gian sống và phát triển tốt. Thành phố hiện tại nhiều xe cộ, khá ô nhiễm nên những khu đô thị sinh thái thông minh lân cận thành phố, nhiều cây xanh, sông nước, không khí trong lành là lựa chọn mà chị muốn hướng đến. Song, nơi đó cũng phải đáp ứng những nhu cầu tiện ích cơ bản như bệnh viện, trường học tiêu chuẩn quốc tế, trung tâm mua sắm.

Anh Nguyễn Thông, 37 tuổi, nhân sự cấp cao của một công ty công nghệ nước ngoài tại Việt Nam, vừa quyết định lựa chọn một nhà phố sinh thái tại khu đô thị lớn phía Đông TP HCM. Anh cho hay ở tuổi này, anh và nhiều bạn bè đã có những điều kiện nhất định để chiều chuộng mình và gia đình hơn. Và một chốn an cư xanh, an toàn, tiện nghi giúp gia đình cân bằng cuộc sống luôn là ưu tiên hàng đầu.

Anh Thông cũng hồ hởi cho biết, nhà là một tài sản có giá trị lớn nên ngoài việc đáp ứng tiêu chí an cư, nếu chọn được những dự án có vị trí đẹp và còn ở giai đoạn phát triển thì đây cũng là một bài toán đầu tư thông minh. Ví như dự án Aqua City, khi hạ tầng hoàn thiện, việc kết nối về trung tâm Sài Gòn hay Cảng hàng không quốc tế Long Thành dễ dàng hơn sẽ góp phần gia tăng giá trị căn nhà. Tới lúc đó muốn mua thì cũng khó vì không đủ tài chính.

Không gian sống gần gũi thiên nhiên, tiện nghi đẳng cấp được lòng nhiều cư dân đô thị

Không gian sống gần gũi thiên nhiên, tiện nghi đẳng cấp được lòng nhiều cư dân đô thị.

Không riêng gì vợ chồng Thu Hương và Nguyễn Thông, một số người điều kiện kinh tế tốt, sau khi có gia đình có xu hướng chuyển sang ưu tiên cho những giá trị sống mới, quan tâm sức khỏe gia đình và ưu tiên sự phát triển của con cái thay vì tiết kiệm vài phút chạy xe đến công sở.

Giá trị sống sinh thái, tiện nghi giữa lòng Aqua City

Xuất phát từ nhu cầu an cư xanh ngày càng gia tăng của cư dân đô thị, trong một vài năm gần đây, nhiều tập đoàn bất động sản có tiềm lực và tầm nhìn đã đầu tư phát triển các dự án đô thị theo hướng đa dạng sinh học, tăng mật độ công viên cây xanh tích hợp đa dạng tiện ích hiện đại.

Nổi bật có thể kể đến phân khu River Park 1 tại Khu đô thị sinh thái thông minh Aqua City ở ngay phía Đông TP HCM. Tọa lạc vị trí cửa ngõ khu đô thị, phân khu hứa hẹn sẽ thỏa mãn lối sống cân bằng của cư dân khi hội tụ đa dạng các dịch vụ, tiện ích hiện đại và đẳng cấp ngay “bên thềm nhà” như clubhouse, hệ thống sân tập thể thao, khu vui chơi trẻ em, bể bơi tiêu chuẩn resort…

Phân khu River Park 1 thuộc Khu đô thị sinh thái thông minh Aqua City quy mô 1.000ha ở phía Đông TP HCM mang lại giá trị sống sinh thái đẳng cấp cho cư dân.

Phân khu River Park 1 thuộc Khu đô thị sinh thái thông minh Aqua City quy mô 1.000 ha ở phía Đông TP HCM mang lại giá trị sống sinh thái đẳng cấp cho cư dân.

Tất cả các ngôi nhà tại River Park 1 đều được thiết kế theo phong cách Địa Trung Hải, đề cao yếu tố thiên nhiên để cư dân tận hưởng tối đa nguồn gió mát lành từ sông thổi vào. Quanh khu dân cư là những công viên kết hợp hài hòa giữa mảng xanh cây cỏ và sông nước bao bọc.

Tiện ích nội khu đẳng cấp phục vụ nhu cầu sống giàu trải nghiệm, đa sắc màu của cư dân Aqua City

Tiện ích nội khu đẳng cấp phục vụ nhu cầu sống giàu trải nghiệm, đa sắc màu của cư dân Aqua City.

Cuộc sống mỗi ngày tại River Park 1 sẽ tràn ngập những mảng màu sinh động, trải dài từ những màu sắc nhìn thấy được là màu xanh dương nước, màu xanh cây cối, màu sắc rực rỡ của những ngôi nhà phong cách Địa Trung Hải. Ngoài ra, còn có những màu sắc mà chỉ có thể cảm nhận, những giá trị bền vững mà con người sống tại nơi đây khám phá ra như màu sắc của tình thân, sự gắn kết; màu sắc vui vẻ của cuộc sống gia đình đầy ắp tiếng cười; màu sắc sôi động giàu năng lượng của khu phố shophouse rộn ràng người ra vào; màu sắc sáng tạo trong mỗi con người trước những vẻ đẹp của tự nhiên nơi đây.

Tại River Park 1, cư dân được phát triển cả phần thể chất, tâm hồn, gia tăng sự cảm nhận, tận hưởng cuộc sống. Mỗi ngày có thể tận hưởng cuộc sống an yên, trong lành, nhấp tách trà khi ngồi đọc sách trong khu vườn xanh mát, hoặc dạo bước dưới những hàng cây xanh để đến trung tâm mua sắm, thể thao, giải trí… thỏa mãn nhu cầu sống giàu trải nghiệm, đa sắc màu.

Đối với River Park 1, cư dân còn có thể tiếp cận với tiện ích ngoại khu đa dạng như trường học, bệnh viện, chợ… vì phân khu nằm liền kề khu dân cư hiện hữu. Khi Hương lộ 2 hoàn thiện, thời gian di chuyển đến trung tâm TP HCM hay Cảng hàng không quốc tế Long Thành sẽ càng rút ngắn, từ đó giúp cư dân càng dễ dàng hơn tiếp cận các tiện ích đẳng cấp liên vùng và quốc tế.  

Bảo Trân

Bí quyết đẹp trọn ngày xuân

Thứ ba, 28/1/2020, 09:00 (GMT+7)

Hút mỡ không phẫu thuật, trẻ hóa da, bọc răng sứ… có thể giúp chị em lấy lại vóc dáng, diện mạo đẹp sau mùa Tết ăn uống “thả ga”.

Sau ba ngày Tết, khi mọi cuộc vui chơi, ăn uống gần khép lại, sắc diện chúng ta có phần “tụt dốc” do thói quen uống nhiều rượu bia, ăn uống đồ nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ… Do đó, đa số mong muốn tìm được giải pháp khôi phục diện mạo tươi tắn để trở lại vớicông việc.

Theo Tiến sĩ Nguyễn PhanTú Dung – Giám đốc Bệnh viện Thẩm mỹ JW Hàn Quốc: “Giai đoạn sau Tết, nhiều khách hàng tìm đến JW với mong muốn lấy lại vóc dáng, làn da và cải thiện hàm răng như trước Tết. Do đó, những công nghệ như: trẻ hóa toàn diện gương mặt, hút mỡ, làm răng… được khách hàng quan tâm hàng đầu”.

Bí quyết đẹp trọn ngày xuân

Hút mỡ không phẫu thuật Smart Lipo

Smart Lipo giúp chị em loại bỏ mỡ thừa sau một giờ. Nhiều tín đồ làm đẹp chọn phương pháp này để lấy lại vòng hai thon gọn mà không cần phải luyện tập hay ăn kiêng vất vả.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Phan Tú Dung và Tiến sĩ, bác sĩ Chul Hwan Seul tư vấn cho diễn viên Thanh Trúc.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Phan Tú Dung và Tiến sĩ, bác sĩ Chul Hwan Seul tư vấn cho diễn viên Thanh Trúc.

Trẻ hóa da Hifu Smas

Không riêng vóc dáng, làn da cũng được chị em chú trọng nhiều hơn. Hàng trăm chị em tìm đến JW Skincare Clinic (trực thuộc Bệnh viện thẩm mỹ JW Hàn Quốc) để phục hồi làn da sau Tết.

Hầu hết khách hàng cho biết, sau kỳ nghỉ, mọi sinh hoạt và chế độ ăn uống đều bị đảo lộn. Mặc khác, trang điểm thường xuyên cũng khiến làn da xuống cấp. Những dấu hiệu lão hóa được che chắn kỹ lưỡng trước đây đều hiện rõ trên mặt. Do đó, nhiều chị em chọn trẻ hóa da để khắc phục tình trạng này.

Diễn viên Dương Cẩm Lynh lựa chọn JW Skincare Clinic để chăm sóc làn da.

Diễn viên Dương Cẩm Lynh lựa chọn JW Skincare Clinic để chăm sóc làn da.

Bọc răng sứ kỹ thuật số 4.0

Làm đẹp răng là công nghệ cuối cùng thường được ưa chuộng sau Tết. Nhiều người cho rằng ăn uống “thả ga” trong Tết và đôi chút lơ là vệ sinh sẽ khiến răng yếu, không trắng sáng. Bọc răng sứ kỹ thuật số 4.0 có thể giúp mọi người khắc phục tình trạng này.

Mọi người có thể chọn các phương pháp làm đẹp răng nhanh sau Tết như: tẩy trắng răng, bọc răng sứ, mặt dán sứ veneer…

9X Việt kiều Mỹ lột xác ngoại hình sau khi phẫu thuật cắt mắt, nâng mũi và bọc răng sứ toàn hàm tại Bệnh viện JW

9X Việt kiều Mỹ “lột xác” ngoại hình sau khi phẫu thuật cắt mắt, nâng mũi và bọc răng sứ toàn hàm tại Bệnh viện JW

Thấu hiểu mong muốn làm đẹp của khách hàng sau Tết, Bệnh viện Thẩm mỹ JW Hàn Quốc triển khai chương trình “Xuân Canh Tý – Nhan sắc như ý: lì xì đến 60% trong ngày mùng sáu Tết (tức ngày 30/1). Khi khách hàng “xông đất” đầu năm tại bệnh viện JW sẽ nhân ngay bao lì xì trịgiá từ ba triệu đến một triệu. Bạn có thể gọi hotline 09 6868 1111 – 09 6868 2222 hoặc đăng ký tại đây.

Bệnh viện Thẩm mỹ JW Hàn Quốc
Địa chỉ: 44 – 46 – 48 – 50, Tôn Thất Tùng, phường Bến Thành, quận 1, TP HCM
Hotline: 19000027 – 09 6868 2222 – 09 6868 1111
Website: thammyhanquoc.vn

(Nguồn: Bệnh viện Thẩm mỹ JW Hàn Quốc)

Dáng chuẩn với bài tập kết hợp bóng và tạ

Chủ nhật, 15/2/2015 07:00 GMT+7

Các động tác với bóng sẽ tác động đến những lớp cơ trong lõi sâu. Tạ gia tăng sức nặng cho động tác giúp các lõi cơ biển đổi nhanh chóng.

Sử dụng kết hợp cả bóng và tạ sẽ khiến bạn dễ dàng thấy được sự thay đổi của cơ thể sau một thời gian tập ngắn ngủi.

Với mỗi động tác, bạn nên tập 12 đến15 lần/set. Nếu động tác có phân biệt phải/trái thì lặp lại một set tương tự với phía còn lại.

Chuẩn bị:

01 bóng tập được đảm bảo căng, đủ khí. Bóng yếu hơi có thể làm bạn cảm thấy nhanh mỏi hơn.

01 tạ 2 đến 3kg hoặc chai nước suối 500ml

Bài tập vai (Shoulder press)

Ngồi trên bóng. Hai chân mở rộng bằng vai. Đầu gối vuông góc.   Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết bụng thẳng lưng.

Ngồi trên bóng. Hai chân mở rộng bằng vai. Đầu gối vuông góc. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết bụng thẳng lưng.

Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Bài tập bắp tay sau (Tricepts extension)

Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy thẳng lên cao, siết bụngGiữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ gập đưa về phía trên đầu.

Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy thẳng lên cao, siết bụngGiữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ gập đưa về phía trên đầu.

Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai.   Hai tay cầm tạ lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy thẳng lên cao. siết bụng

Giữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ gập đưa về phía trên đầu.

Bài tập bụng (Russian twist)

Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai.   Hai tay cầm một tạ, đẩy thẳng lên cao, siết bụng.

Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm một tạ, đẩy thẳng lên cao, siết bụng.

Hít sâu, từ từ vặn chéo người sang bên trái sao cho tạ ngang bằng bong rồi thở ra trở về vị trí ban đầu

Hít sâu, từ từ vặn chéo người sang bên trái sao cho tạ ngang bằng bong rồi thở ra trở về vị trí ban đầu

Bài tập ngực (Incline chest press)

Toàn bộ lưng trên bóng, chân co gối thoải mái.  Tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng. Cánh tay mở rộng sao cho căng ngực.

Toàn bộ lưng trên bóng, chân co gối thoải mái. Tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng. Cánh tay mở rộng sao cho căng ngực.

Hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu.

Hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu.

Theo NShape Fitness

Tin liên quan

Yoga không lo đầy bụng ngày Tết

Một vài động tác yoga dưới đây sẽ giúp cả nhà bạn duy trì bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là chìa khóa vàng cho một sức khỏe tốt. Theo bác sĩ Ayurvedic, dạ dày đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa các cơ quan trong cơ thể, dạ dày khỏe mạnh có thể giúp đánh bay mụn nhọt trên da, khiến chúng ta không cáu kỉnh hay giữ cho cơ thể tránh xa khỏi các bệnh về đường tiêu hóa, thậm chí là cả bệnh ung thư. Ngược lại nếu không được chăm sóc, dạ dày không khỏe sẽ là tác nhân nguy hiểm dẫn đến bệnh tật. 

Sarvangasana

IMG-2370-5151-1423644924.jpg

Động tác này rất hữu hiệu trong việc điều hòa chức năng của tuyến giáp, nơi đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành toàn bộ cơ thể, trong đó có bộ máy tiêu hóa, thần kinh và sinh sản, bộ máy trao đổi chất và hô hấp. Bên cạnh đó, nó nuôi dưỡng xương sống bằng cách cung cấp máu và oxy, giúp bạn tránh khỏi rối loạn hệ thần kinh cũng như cải thiện sức khỏe toàn bộ cơ thể.

Cách tập: Nằm trên thảm, hai chân mở cách xa nhau. Từ từ nâng thẳng hai chân lên, đặt hai bàn tay của bạn đỡ lấy phần thắt lưng và hông đến khi chân bạn nâng thẳng lên, hai chân chỉ lên trần nhà. Lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn vào phần vai. Thở thật chậm và chú ý đặt cằm chạm ngực. Hai cùi chỏ chạm sàn để hỗ trợ cho phần lưng của bạn. Giữ nguyên tư thế này tới lúc nào bạn còn cảm thấy thoải mái. Sau đó, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu, tránh đột ngột hạ lưng xuống tư thế nằm để khỏi chấn thương.

Lưu ý: Bạn không nên tập tư thế này nếu đang có chấn thương vùng cổ và cột sống. Nếu bạn bị cao huyết áp, thì việc tập luyện tư thế này bắt buộc phải dưới sự quan sát của master hướng dẫn. 

Trikonasana

IMG-2371-4081-1423644924.jpg

Tư thế yoga này có tác dụng tăng cường sức manh của chân, đầu gối, mắt cá chân và ngực của bạn. Nó cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp bạn cân bằng tinh thần, khiến bạn bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng và lo sợ, từ đó giúp bạn xóa bỏ chứng dư axit dạ dày, căng thẳng liên quan đến dạ dày như chứng táo bón.

Cách tập: Đứng thẳng, hai chân giang rộng. Chĩa một bàn chân hướng ra ngoài, một bàn chân giữ nguyên. Giang rộng hai cánh tay, uốn cong hông, một tay giơ lên trời, tay còn lại chạm vào bàn chân hướng ra ngoài. Đảm bảo trọng lượng cơ thể cân bằng trên cả hai chân. Thở ra khi bạn uốn cong người xuống, bàn tay phía dưới có thể chạm vào mắt cá chân, gót chân hoặc đầu gối. Nếu cơ thể bạn thực sự mềm dẻo, cố gắng chạm tay xuống sàn nhà. Thở nhẹ và đều để thư giãn cơ thể. Giữ hông của bạn thẳng, không cúi người về phía trước hay ngả ra đằng sau. Hãy giữ nguyên tư thế này khoảng năm nhịp thở. Sau đó thở mạnh ra, trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu. Nhắc lại động tác này với bên ngược lại. Bạn không cần phải gắng sức khi tập tư thế này, hãy luyện tập từ từ để trở nên mềm dẻo hơn.

Lưu ý: Không nên tập tư thế này khi bạn có huyết áp cao hoặc thấp, khi bạn có chấn thương ở cổ và lưng, hay khi bạn bị chứng đau nửa đầu, tiêu chảy.

Janusirsasana

IMG-2367-6592-1423644925.jpg

Tư thế này lý tưởng để điều trị các vấn đề liên quan đến bộ máy tiêu hóa và giảm căng thẳng. Nó giúp kéo giãn phần lưng, cổ, các cơ ở bắp chân và gân kheo. Đây là một tư thế tuyệt vời giúp thư giãn tâm trí và xua đi chứng mất ngủ.

Cách tập: Ngồi xuống, hai chân để thẳng phía trước. Gập một chân lại, bàn chân chạm vào đùi của chân còn lại. Bàn chân của bạn đặt càng cao trên đầu gối của chân kia, thì các cơ càng căng hơn. Thở ra và đưa hai tay về phía trước. Cố gắng chạm tay vào ngón chân của bạn. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Hít vào và trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu.

Lưu ý: Không tập động tác này khi bạn có bất cứ tổn thương đầu gối, thắt lưng nào hay khi bạn bị tiêu chảy hoặc hen suyễn.

Bhujangasana

IMG-2369-6401-1423644925.jpg

Tư thế này có tác dụng mở rộng phần ngực, cải thiện hô hấp, giảm stress, tăng cường sức mạnh của vai, lưng, bụng và đặc biệt quan trọng là cải thiện hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Tư thế này giúp cho axit trong dạ dày hoạt động đúng chức năng, từ đó giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng dư axit hay táo bón.

Cách tập: Nằm sấp và thẳng người, trán chạm sàn, hai chân khép hờ. Đặt hai tay trên mặt đất, hai bàn tay chạm sàn, đặt cạnh vai, hai cùi chỏ ép sát thân người. Thở ra, dùng tay nâng thân trên lên, bắt đầu nâng dần từ đầu tới ngực, sau đó tới lưng và xương chậu. Khi nâng hết phần thân trên, đảm bảo giữ cho hai cánh tay thẳng, trọng lực cân bằng đều trên hai tay. Thở chậm và đều, giữ tâm trí tĩnh lặng. Cuối cùng thở ra và từ từ nằm xuống vị trí như lúc đầu. Để đứng dậy, bạn quay người nằm nghiêng sang một bên, dùng một bàn tay chống xuống sàn và nâng người lên.

Lưu ý: Không tập tư thế này nếu bạn đang mang bầu, bị đau lưng hay đau cổ tay.

Balasana

IMG-2368-1587-1423644925.jpg

Còn được biết đến là tư thế đứa trẻ, tư thế này giúp bạn tĩnh tâm và hồi phục lại năng lượng tự nhiên. Nó cho phép cơ thể bạn thư giãn, kéo căng cánh tay, lưng và cột sống. Đây là cách tốt nhất để bạn có thể đánh bay stress và loại bỏ các dấu hiệu bệnh tật. Vì vậy sau một ngày lao động mệt mỏi, đây được xem là tư thể hoàn hảo dành cho bạn.

Cách tập: Hãy bắt đầu bằng cách quỳ gối trên sàn, và ngồi lên chân mình. Giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối. Thở ra, đồng thời hai tay đưa chậm dãi về phía trước theo  tư thể đứa trẻ. Khi đã ở tư thế đứa trẻ, bạn thở đều và chậm, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tĩnh lặng tâm trí của mình. Cố gắng để trán chạm sàn, tuy nhiên bạn không cần quá gắng sức nếu không làm được. Giữ nguyên tư thế này đến lúc nào bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, hít sâu và từ từ dùng hai tay đẩy cơ thể ngồi thẳng mà không tác động quá mạnh đến phần lưng của bạn.

Lưu ý: Nếu bạn bị chứng dư axit dạ dày, bạn đang có bầu hay có trấn thương vùng thắt lưng thì bạn không nên tập tư thế yoga này. 

Hãy nhớ rằng các tư thế này chỉ có tác động tích cực tới cơ thể bạn khi nó khiến bạn cảm thấy thư thái khi tập luyện. Đừng thúc ép cơ thể mình phải vượt qua giới hạn của nó. Bạn sẽ có thể đạt được dáng tập hoàn hảo nếu từ từ tập luyện hàng ngày.

Theo NShape Fitness

Bài tập thú vị cho cặp đôi yêu thích gym

Thứ bảy, 21/2/2015 06:00 GMT+7

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn cũng có thể thử sức để thấy được điều thú vị của bài tập đôi.

Trong bài này, các Huấn luyện viên lựa chọn những bài tập tương đối “khó nhằn”, dành riêng cho các cặp đôi đã có thói quen tập gym hoặc có thể lực tốt. Nếu bạn là người mới tập gym, bạn cũng có thể thử sức để thấy được điều thú vị của bài tập đôi.

Mỗi động tác các bạn thực hiện 8 lần liên tiếp, sau đó nghỉ 30 giây đến một phút, lặp lại 8 lần vòng hai. Tập 3 đến 6 vòng.

Động tác 1: bài tập chống đẩy đôi (Double push up)

Nam nữ ở tư thế chống đẩy, đối mặt nhau.   Nam nằm dưới tách 2 chân, nữ chụm chân ở giữa 2 chân nam.  Giữ chặt tay nhau, cẳng tay thẳng.

Nam nữ ở tư thế chống đẩy, đối mặt nhau. Nam nằm dưới tách 2 chân, nữ chụm chân ở giữa 2 chân nam. Giữ chặt tay nhau, cẳng tay thẳng.

Nam từ từ hạ cùi chỏ tay xuống sàn, thực hiện động tác chống đẩy ngược, xong đẩy tay thẳng để trở về tư thế chuẩn bị.

Nam từ từ hạ cùi chỏ tay xuống sàn, thực hiện động tác chống đẩy ngược, xong đẩy tay thẳng để trở về tư thế chuẩn bị.

Sau khi về động tác chuẩn bị, nữ hạ thấp thân xuống thực hiện động tác chống đẩy. Lưu ý giữ thân thẳng khi thực hiện.

Sau khi về động tác chuẩn bị, nữ hạ thấp thân xuống thực hiện động tác chống đẩy. Lưu ý giữ thân thẳng khi thực hiện.

Động tác 2: Bài tập bụng đôi (Double Abs)

Nam nữ tư thế chống đẩy đối ngược nhau: nam cầm cổ chân nữ, nữ chống tay trên cổ chân nam

Nam nữ tư thế chống đẩy đối ngược nhau: nam cầm cổ chân nữ, nữ chống tay trên cổ chân nam

Nam giữ nguyên tay hướng lên trần, từ từ gập bụng ngồi dậy, đồng thời nữ siết bụng, kéo hông lên cao đến khi nào cả 2 ở vị trí vuông góc. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. (lên thở ra, xuống hít vào)

Nam giữ nguyên tay hướng lên trần, từ từ gập bụng ngồi dậy, đồng thời nữ siết bụng, kéo hông lên cao đến khi nào cả 2 ở vị trí vuông góc. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. (lên thở ra, xuống hít vào)

Động tác 3: Bài tập chống đẩy kết hợp vỗ tay (Hands clap push up)

Nam nữ ở tư thế chống đẩy cạnh nhau, mặt hướng về phía trước.

Nam nữ ở tư thế chống đẩy cạnh nhau, mặt hướng về phía trước.

Thực hiện động tác chống đẩy cùng lúc, đẩy lên đồng thời tay bên ngoài hướng vào trong, đập tay vào nhau (chống đẩy: xuống hít lên thở)

Thực hiện động tác chống đẩy cùng lúc, đẩy lên đồng thời tay bên ngoài hướng vào trong, đập tay vào nhau (chống đẩy: xuống hít lên thở)

Thực hiện 8 lần liên tiếp, sau đó nghỉ 30 giây  1 phút, lặp lại 8 lần vòng 2. Tập 3 vòng sau đó đổi ngược vị trí.

Thực hiện 8 lần liên tiếp, sau đó nghỉ 30 giây – 1 phút, lặp lại 8 lần vòng 2. Tập 3 vòng sau đó đổi ngược vị trí.

Động tác 4: Bài tập gập bụng chống đẩy kết hợp (Couple sit -push up)

Nam nằm ngửa, gập gối tư thế thoải mái, tay sau đầu. Nữ ở tư thế chống đẩy, tay đặt trên dầu gối nam.

Nam nằm ngửa, gập gối tư thế thoải mái, tay sau đầu. Nữ ở tư thế chống đẩy, tay đặt trên dầu gối nam.

Nam thực hiện động tác gập bụng sit up rồi trở về tư thế ban đầu, nữ thực hiện động tác chống đẩy push up rồi trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Nam thực hiện động tác gập bụng sit up rồi trở về tư thế ban đầu, nữ thực hiện động tác chống đẩy push up rồi trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Thực hiện động tác lần lượt, nhịp nhàng giữa hai người.

Thực hiện động tác lần lượt, nhịp nhàng giữa hai người.

Động tác 5: Bài tập tay sau đôi (Double triceps dips)

Nam nằm ngửa, gập gối ở tư thế thoải mái, đưa 2 tay song song trước mặt. Nữ đứng tách 2 chân giữa người nam, hạ người chống vào 2 tay nam, sau đó đặt từng chân lên 2 đầu gối của nam

Nam nằm ngửa, gập gối ở tư thế thoải mái, đưa 2 tay song song trước mặt. Nữ đứng tách 2 chân giữa người nam, hạ người chống vào 2 tay nam, sau đó đặt từng chân lên 2 đầu gối của nam

Nữ ép sát khuỷu tay vào người, siết bụng, từ từ hạ khuỷu tay xuống 90 độ, đồng thời thở ra, giữ cho vai cách xa lỗ tai, sau đó hít vào trở về tư thế chuẩn bị.

Nữ ép sát khuỷu tay vào người, siết bụng, từ từ hạ khuỷu tay xuống 90 độ, đồng thời thở ra, giữ cho vai cách xa lỗ tai, sau đó hít vào trở về tư thế chuẩn bị.

Khi đã ở tư thế chuẩn bị, nam từ từ hạ thấp cẳng tay xuống để khuỷu tay chạm sàn tạo góc 90 độ rồi lại quay về tư thế chuẩn bị.

Khi đã ở tư thế chuẩn bị, nam từ từ hạ thấp cẳng tay xuống để khuỷu tay chạm sàn tạo góc 90 độ rồi lại quay về tư thế chuẩn bị.

Động tác 6: Bài tập chống đẩy- squat kết hợp (Push up – squats)

Nam tư thế chống sấp 2 tay trên bục tập, có thể thay thế bằng bậc thang. Đưa 1 chân lên cho nữ băt lên vai trước sau đó đưa chân còn lại.

Nam tư thế chống sấp 2 tay trên bục tập, có thể thay thế bằng bậc thang. Đưa 1 chân lên cho nữ băt lên vai trước sau đó đưa chân còn lại. Nữ đứng sau dùng tay băt 1 chân của nam trươc đặt lên vai của mình ở vị trí thoải mái, sau đó bắt chân còn lại của nam.

Đồng thời trong cùng 1 lúc: siết bụng, nam chống đẩy, nữ xuống tư thế squats.  Lưu ý giữ đúng kỹ thuật chống đẩy và squat khi thực hiện: nam giữ lưng thẳng, nữ đẩy hông về sau.

Đồng thời trong cùng 1 lúc: siết bụng, nam chống đẩy, nữ xuống tư thế squats. Lưu ý giữ đúng kỹ thuật chống đẩy và squat khi thực hiện: nam giữ lưng thẳng, nữ đẩy hông về sau.

Theo NShapre Fitness

Tin liên quan

Những tư thế yoga đôi đẹp mắt

Thứ hai, 23/2/2015 07:00 GMT+7

Không chỉ tập với ‘nửa kia’, bạn có thể tập với bạn bè, anh chị em vừa giữ sức khỏe, vừa có một ngày ý nghĩa bên người thân yêu.

pose2-6374-1423558700.jpg

Tư thế trái tim giúp xương sống thêm dẻo dai, ngực và vai mở rộng khiến cơ thể khoan khoái, trái tim tràn ngập yêu thương.

pose4-5662-1423558700.jpg

Hãy quên cảm giác ngượng ngùng khi mông chạm vào nhau trong tư thế cúi người gập thân này đi nhé vì bạn đang tận hưởng trải nghiệm căng gân kheo hữu ích đấy.

pose5-8129-1423558700.jpg

Trong tư thế đôi này, người ở phía sau sẽ được thả lỏng thân dưới, căng gân kheo còn người phía trên sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi tay và thân trên.

pose6-4953-1423558700.jpg

Tư thế chữ V ngược và cánh cung giúp người phía trên tăng sự dẻo dai cho xương sống, người phía dưới tăng sức mạnh ở tay và toàn thân.

pose7-3232-1423558700.jpg

Tư thế được gọi tên là ‘sandwich đôi’ là mức cao của căng cơ khi cả hai chụm bàn chân, bện tay vào nhau.

pose8-7907-1423558700.jpg

Bài tập ‘thuyền đôi mở rộng’ giúp cả hai căng giãn cơ hiệu quả.

pose9-9192-1423558701.jpg

Tư thế đứa trẻ căng người tác động lên phần thân dưới của người ở phía dưới, có tác dụng tích cực tới eo, ngực và tay của người phía trên.

pose10-8418-1423558701.jpg

Căng một bên người hết cỡ với tư thế ‘cổng đôi’.

pose11-9614-1423558701.jpg

Tư thế chữ V ngược và bọ cạp đẹp mắt giúp cả hai tăng sức mạnh cho tay và toàn thân.

pose12-8606-1423558701.jpg

Động tác ‘cung bay’ giúp cặp đôi gắn kết, tăng cường sức mạnh tay cho nam, lưng dẻo dai cho nữ.

Hà Nguyên

Tin liên quan

20 phút tập HIIT giảm cân siêu tốc

HIIT là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh, hiệu quả và duy trì vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện.

HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, đan xen các bài tập cường độ cao và cường độ thấp, giúp người tập không chỉ giảm mỡ trong quá trình tập mà cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi bạn đã dừng tập. Đây là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh, hiệu quả và duy trì vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện.

Đối với chuỗi bài tập này, tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà có chế độ tập luyện khác nhau. Bạn hãy tham khảo kỹ trước khi chọn cho mình chế độ tập phù hợp:

Đối với người mới tập:

-15 giây thực hiện bài tập cường độ cao (bài số 1 và bài số 3)

– 60 giây thực hiện bài tập cường độ thấp (bài số 2 và bài số 4)

Đối với người đã có quá trình vận động trung bình, có 2 lựa chọn:

– 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao

– 60 giây, hoặc 30 giây thực hiện bài tập cường độ thấp

Đối với người có khả năng vận động tốt:

– 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao

– 15 giây thực hiện bài tập cường độ thấp

Thực hiện chuỗi bài tập liên tục từ 10-20 phút theo khả năng của bạn. 

Sau đây là các động tác tập:

Bài số 1 (cường độ cao):

Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.

Trùng gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời đưa thân trên và vai xuống.  - 2 tay chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát mũi chân

Thế 1: Trùng gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời đưa thân trên và vai xuống. Hai tay chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát mũi chân

IMG-2160-1637-1424833116.jpg

Thế 2: Bật hai chân cùng lúc ra sau thành tư thế chống đẩy, chú ý sử dụng mũi chân để bật nhảy ra sau. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng cao.

Thế 3: Nhảy bật về thế 1.

Thế 3: Nhảy bật về thế 1.

Thế 4: Bật nhảy lên cao: dùng lực của chân đưa thân người lên cao đồng thời 2 tay đưa từ dưới lên trên

Thế 4: Bật nhảy lên cao, dùng lực của chân đưa thân người lên cao đồng thời hai tay đưa từ dưới lên trên

Bài số 2 (cường độ thấp)

Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.

Thế 1:

Thế 1: Mở vai, hai tay song song với mặt đất, gập hai khuỷu tay lại. Trùng gối, đẩy mông về phía sau. Hạ từ từ phần mông xuống thấp. Chú ý lưng thẳng, hơi đưa về phía trước, mắt nhìn thẳng.

Thế 2: Tay giữ nguyên, lưng thẳng.

Thế 2: Tay giữ nguyên, lưng thẳng. Thu cao gối, xoay ép thân trên sao cho khuỷu tay trái hướng về gối phải (tay nọ chân kia)

Thế 3: Hạ chân xuống đưa người về thế 1.

Thế 3: Hạ chân xuống đưa người về thế 1.

Thế 4: Thực hiện tương tự thế 2 nhưng đổi ngược chân.

Thế 4: Thực hiện tương tự thế 2 nhưng đổi ngược chân.

Bài số 3 (cường độ cao)

Chuẩn bị: chống đẩy sấp, 2 tay thẳng, chân thẳng, tách rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng.

Thế 1: Giữ nguyên tư thế chống đẩy, thu ép gối chân trái lên ngực

Thế 1: Giữ nguyên tư thế chống đẩy, thu ép gối chân trái lên ngực.

Thế 2: Về tư thế chuẩn bị.

Thế 2: Về tư thế chuẩn bị.

Thế 3: Thu ép gối chân phải lên ngực

Thế 3: Thu ép gối chân phải lên ngực. Chú ý: thực hiện liên tục 2 chân, dung lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ sử dụng mũi chân chạm đất.

Bài số 4 (cường độ thấp)

Chuẩn bị: 2 tay chống hông, 2 chân song song, rộng hơn vai 1 chút.

Thế 1: Giữ nguyên tay, trùng gối, đẩy mông về phía sau. Hạ dần mông từ cao xuống thấp. Chú ý lưng thẳng, ngực hơi đẩy về phía trước.

Thế 1: Giữ nguyên tay, trùng gối, đẩy mông về phía sau. Hạ dần mông từ cao xuống thấp. Chú ý lưng thẳng, ngực hơi đẩy về phía trước.

Thế 2:

Thế 2: Dùng lực của cổ chân và gối đưa người đứng dậy đồng thời đá lăng chân phải sang ngang. Tay vẫn chống hông, lưng thẳng.

Thế 3: Trở về thế chuẩn bị.

Thế 4: Giống thế 2 nhưng đổi chân.

Theo NShape Fitness

Eo thon bụng phẳng chào hè

Dưới đây là một bài tập bụng rất hữu ích để có một vòng hai săn chắc gợi cảm

Việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì lâu dài để đạt được kết quả tốt nhất. Thời điểm năm mới là lúc hợp lý để bạn bắt đầu tính toán đến một chế độ tập luyện và dinh dưỡng để “gọt” cho mình một vóc dáng nóng bỏng chào hè. Dưới đây là một bài tập bụng cực kỳ hữu ích để có một vòng hai săn chắc gợi cảm.

Yêu cầu:

Dụng cụ tập: một quả bóng tập.

Mỗi động tác lặp lại từ 10 đến 12 lần/set

Cố gắng tăng dần số lượt tập theo từng ngày để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý:

 Bên cạnh tập luyện, bạn hãy tạo cho mình có thói quen ăn uống khoa học: uống đủ nước, cắt giảm tinh bột, số lượng rau quả chiếm một nửa bữa ăn và mỗi bữa ăn ít nhất 2 loại rau xanh khác nhau.

 Không ăn vặt sau 7h tối

 Đảm bảo có giấc ngủ sâu ít nhất từ 12 giờ đến 3 giờ sáng mỗi ngày.

 Nên có bạn tập cùng để tạo sự hứng khởi ganh đua.

 Stress khiến quá trình tập luyện của bạn kém hiệu quả, hãy tạo cho mình một cuộc sống thoải mái và nhiều niềm vui.

Động tác 1: Đẩy mông lên cao (Pike crunch)

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Chú ý: Người mới tập hoặc thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng. Người có thể trạng bình thường và khỏe: đặt bóng ở bàn chân. 

2-5496-1424940455.jpg

Thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp. Hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.

Động tác 2: Nâng cao lưng (Back extension)

Tư thế chuẩn bị: Bóng

Tư thế chuẩn bị: Bóng để dưới bụng và xương hông. Tay để sau đầu hoặc giơ lên phía trước, chân thẳng.

4-7235-1424940455.jpg

Thực hiện: Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ từ một đến 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào. Lưu ý: Khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì nhanh.

Động tác 3: Nâng cao hông (Hip raise to curl)

Tư thế chuẩn bị: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.

Tư thế chuẩn bị: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.

Thực hiện: Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất

Thực hiện: Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên hông tại độ cao đó, duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.

Theo NShape Fitness